北京智博供卵育婴机构

你经常失眠吗？如果你失眠并且睡眠不足，第二天就会影响你的学习和工作。你知道如何控制不好的睡眠吗？今天，边肖推荐了一些恢复睡眠的方法。去学习吧！

如果你睡不好，如何恢复？

1、创造放松时间

睡觉前至少保持45分钟到1小时，以放松自己，避免整理物品、看晚间新闻或在睡觉前做任何刺激大脑的事情。有焦虑或压力问题的人可能希望练习有节奏的腹式呼吸，这可以帮助你转移注意力，让你更加关注自己的身体。简单地深呼吸，先向胃部，然后向肺部，然后慢慢呼气，让你的整个身体在呼气时放松。

2.不要老盯着时间，把钟从你的床上挪开

事实上，如果可能的话，最好把钟搬出房间。如果是闹钟，把它的钟面朝下。

3、温暖舒适的时间

装饰舒适的床和房间，从室温到舒适的床单、柔软的枕头，一切都是你喜欢的。

4、清淡的饮料

少吃饥饿会干扰睡眠；如果你吃得太多，你的身体必须在消化和新陈代谢上消耗大量的能量，这也会让你睡眠不好。如果你真的饿了，我建议你在睡觉前半小时喝一杯热牛奶，这对促进睡眠非常有帮助。记得在晚饭后和入睡前避免饮酒和咖啡因饮料。

5、用音乐来放松

远离公共汽车和电视的噪音。听一些轻音乐。你可以选择自然的音乐，比如昆虫、鸟、流水、风等等。当你感觉自己在大自然中时，放松自己会更容易。或者你可以选择爵士乐、古典音乐、节奏布鲁斯等等。不管你喜欢什么样的音乐，只要它是柔和流畅的。节奏可以帮助你调和情绪，祈祷和冥想也可以带来和平，帮助你摆脱一天的烦恼。

6、心情轻松的散文或小说都很好

最好不要用你的头脑或与你工作相关的书籍来思考。对于那些真的很难入睡的人来说，你应该特别避免阅读惊悚和恐怖科幻小说。

7、洗20分钟热水澡

热水澡可以帮助你从紧张的一天变成平静的一夜。当热水放松你的肌肉时，让你的思想自由漫步。

8、不要做剧烈运动

记得睡觉前不要做太剧烈的运动，因为这会让你的身体兴奋得睡不着觉。你可以在睡觉前做一些简单的伸展运动或瑜伽，这可以放松你的肌肉，缓解紧张。伸展你的肌肉几秒钟，然后放松。这将有助于减轻压力。放松的肌肉和骨骼会让你更容易入睡。

六种食物导致失眠:

1、奶酪

营养学家说，奶酪含有大量的氨基酸酪胺酸，可以帮助产生多巴胺，一种大脑中的神经递质，使其更加清醒和难以入睡。

2、咖啡因饮料

众所周知。多年来，咖啡因一直被认为是失眠的主要原因。然而，美国注册营养师米歇尔·杜达斯说，尽管咖啡因不会给身体增加任何能量，但它确实是一种兴奋剂，能提高身体的警觉性，并导致睡眠困难。

3、辛辣食物

晚餐吃太多辛辣食物会导致睡眠问题。胃灼热患者晚餐吃辛辣食物，躺下后，他们会加重病情并影响睡眠。因此，专家建议辛辣食物应该在一天中早些时候吃，而不是晚些时候。

4、人参茶

一些凉茶可以帮助睡眠。但最好不要添加人参。有些人喝了人参茶后没有反应，但其他人却失眠和血压升高。专家建议睡前几小时内最好不要喝人参茶。

5、加工或熏肉

专家说，加工过的肉含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠，加工或熏肉也是最不健康的垃圾食品。

6、酒精

酒精有镇静作用，但奇怪的是，喝酒会导致晚上难以入睡。专家说，许多人通过饮酒来放松自己，这实际上阻止了身体进入快速眼动深度睡眠。正因为如此，许多人在喝酒后睡着了，但是第二天他们仍然感到昏昏沉沉的。

结论:你学过作者推荐的一些睡眠调节方法吗？如果你的睡眠质量不好，你必须尝试这些方法！还有一些食物会导致失眠，所以睡觉前请不要吃它们。