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　　到了产后第四周，是到了给我们的食物加些新花样了，前三周的饮食都比较的单一，着重于高热量和高蛋白，在产后第四周，新妈妈应该多吃一些纤维素，这样能有效的将毒素排出来，防止便秘的发生，下面我们一起来看看，产后第4周的新妈妈适合吃哪些含纤维素高的食物。

产后第4周饮食重点关键词：纤维素

　　专家总结了一下，主要有以下一些比较适合产后第四周的新妈妈：

　　1.黄豆芽

　　黄豆芽

中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

　　2.莲藕+胡萝卜

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

　　3.食用菌

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

　　营养师推荐的适合产后第四周的食谱：枸杞鸡丁

　　材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量。

　　调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。

　　做法：

　　1.枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟;将荸荠去皮，洗净切成小方丁。

　　2.鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。

　　3.锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。

　　4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅。

　　功效解析

　　枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效，对于孕妇产后身体恢复很有好处。

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经济压力的增大，为了以后能过上更好的生活，很多夫妻都选择走向城市去打拼，因而高龄产妇便逐渐增多。说实在的现在养一个孩子的费用真的太昂贵了，没有一个好点的经济基础多数夫妻根本就不敢考虑孩子的问题。

“我也知道结婚后早点生孩子好，可是我哪敢啊！以前我老公和我一个月赚的工资加起来才7000块左右。除去日常的伙食费用2000块，水电费房租费1500块，交通费用600块，再加上每月给父母1000块，真的所剩不多，如果不小心生病了或其他的花销就更多了，而且有了孩子以后可能就是老公一个人支撑整个家庭，因此生孩子的这事根本就不敢提！”

不过万幸的是在亲戚的带领下，老公做了点小生意，家里的经济才稍微宽松了一些，又考虑到我年纪也不小了才赶紧生个孩子！

在怀孕2个月时检查显示怀了双胞胎，这可把君女士和老公乐坏了，虽然在孕期君女士怀的比较辛苦，但是也阻止不了夫妻俩迎接双胞胎的喜悦。

原以为孕期会一直平安的渡过，却没想到在8个月时检查出孩子畸形，这消息真的把全家人都给吓倒了，而君女士根本就无法相信自己的孩子会遭遇这种事。

医生多次表示君女士最好尽快引产，否则生下来不仅对孩子不负责任，同时对于整个家庭也是一种沉重的负担。面对这两难的选择，真的让君女士非常绝望，后来就想孩子都已经是个成型的胎儿了，而且也离自己原先定好的剖腹产日期没有相差多久，最后决定还是把孩子给生下来。

然而没想到的是孩子生下来健健康康的，而且还是龙凤胎。现在看着孩子活泼乱跳的模样就忍不住想哭，我真的不敢想象如果当时的我表现的懦弱点现在会是什么样的景象！真的万幸之前所做的决定。

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抗血栓

制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。

2 抗癌

制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。

3 降血脂

豆腐不含胆固醇，经常食用豆腐可以降低血脂。

4 预防骨质疏

松

豆腐中的营养物质全面，吸收率高达95%，两小块豆腐可以满足一个人一天对钙的需求，豆腐中含有果中钙王“酸角”,对于牙齿，骨骼的生长发育有益，大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松。

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